Отзывы об электронных сигаретах -> Общие вопросы -> Влияние на здоровье -> Никотин и вес тела

Большинство бросающих курить набирают избыточный вес. Это связывается с попытками "заедать" желание курить.
Я попробую опровергнуть это ошибочное представление и разобраться в истинных механизмах регуляции веса тела и влиянии никотина на механизмы этой регуляции.

Хорошо, бросающие курить "заедают" и начинают есть больше. Но почему происходит обратный процесс у начинающих курить? Они не начинают есть меньше, но вес снижается, и весьма существенно.

В опытах на изолированном препарате мышцы, раздражение двигательного нерва слабым раствором никотина не вызывает мышечных подергиваний. То есть, в тех количествах, в которых никотин присутствует в организме курильщика, никотин не вызывает сокращения мышц.

Механизм действия никотина на нервно-мышечную передачу - это не стимуляция мышцы, а облегчение проведения импульсов от мозга к мышцам.
Без никотина нервная клетка должна сгенерировать десятки нервных импульсов для того, чтобы всего один импульс дошел до мышцы. Это можно видеть в блестящих опытах Леонида Вячеславовича Бобровникова, регистрировавшего активность изолированного жевательного нейрона и электромиограмму жевательной мышцы кролика.
Под действием никотина больше нервных импульсов проходит от мозга к мышцам, в результате увеличивается сила и точность движений.
Но не это главное в механизмах регуляции веса тела.

Известно, что мышцы не бывают полностью расслаблены; для поддержания позы тела даже в глубоком сне мышцы продолжают работать, сжигая примерно 1 калорию энергии в час на каждый килограмм мышечной массы.
Масса мышц составляет примерно 30% веса тела; таким образом при весе тела в 70 кг только для поддержания базального тонуса требуется примерно 900 калорий в сутки. И это знают реаниматологи, кормящие неподвижных пациентов, неделями находящихся без сознания на искуственном дыхании: пациент не двигается и даже сам не дышит, а пищи ему требуется лишь вполовину меньше по сравнению с ведущими активный образ жизни.

Очевидно, что базальный тонус, как и любая мышечная работа, управляется сигналами из головного мозга. Никотин, улучшая проводимость электрических импульсов от мозга к мышцам, усиливает базальный тонус, приводя к увеличению числа сжигаемых калорий в полтора-два раза.
То есть, курение заставляет мышцы выполнять работу примерно такого же объема, как обычный повседневный труд. Не удивительно, что с началом курения вес тела существенно снижается, приводя к средней разнице веса теле курящих и некурящих более 10 кг.
Вполне очевидно, что бросание курить приводит к обратному процессу увеличения веса тела даже если питание и образ жизни останутся неизменными.

Полезно ли или вредно увеличение базального тонуса?
Как всегда, в одних случаях может быть полезно, может быть безусловно вредно.

Кому полезно увеличение базального тонуса? Этим людям, очевидно, в какой-то мере полезно употребление никотина. Конечно же тем, кто ведет малоподвижный образ жизни: мышцы благодаря никотину поддерживаются в более высоком тонусе. Не случайно старые хирурги разрешали курить в постели пациентам, перенесшим тяжелые травмы или операции, и вынужденными долго лежать - курение помогало им лучше сохранить мышечную массу до того момента, когда они начнут вставать.

Кому безусловно вреден повышенный базальный тонус? Очевидно тем, кто ведет активный образ жизни. Повышенный тонус - это в том числе намного более худший отдых во сне - мышцы и во сне продолжают трудиться. И это хорошо знают курящие спортсмены - курение мешает наращивать мышечную силу, тренировки оказываются менее результативными, утомление наступает быстрее.

Статья о механизмах влияния никотина на работу мышц, а следовательно и на вес тела.

FatCat
Спасибо за статью, для меня много неожиданного в ней.

Вопрос: как быстро организм адаптируется к этой стимуляции? По идее. должен быть конкретный ( и не большой промежуток времени, за который организм воспринимает курительный допинг - как привычный. и , по идее, никакой стимуляции уже быть не должно, а просто поддержание в рабочем состоянии)?

Действительно весьма познавательно. Месяца три не курю сигареты совсем, только пар. Вес тела не меняется, специально слежу за этим. Активность и питание так же без изменений.

Встречный вопрос: а кто сказал, что он адаптируется именно так, как мы от него ждем, а не так, как это природой заложено?

Попробую объяснить на простом примере.
Предположим, что мое тело расходует 2000 калорий в день. Что будет, если я начну съедать каждый день больше чем расходует, например 2400 калорий? Правильно, вес начнет увеличиваться. И мы даже можем посчитать прирост веса. 8000 калорий эквивалентны килограмму жира. Если я съедаю в день 400 "лишних" калорий, за 20 дней я нажру 8000 лишних и поправлюсь на килограмм. Пока наши расчеты соответствуют практике.
Но что будет если я буду избыточно кушать 20*100=2000 дней? Я поправлюсь на 100 килограмм?
Ничего подобного. С увеличением веса тела, вырастет и мышечная масса чтобы носить этот вес. С увеличением мышечной массы увеличивается и сжигание калорий. Набрав буквально 5-10 кг веса, я перестану толстеть - поступление и трата калорий сравняются.

То же самое происходит и при бросании курить: организм начинает тратить меньше калорий, питается так же, и происходит прибавка веса до тех пор, пока поступление и сжигание не сравняются.

Да. Но тогда возникает вопрос ( если организм настолько саморегулирующаяся система): откуда берутся веса в 100 и больше кг?
Получается, что система работает только при идеальных параметрах?
Иначе, по этой логике - приспособиться можно к любому питанию (читай: к любому перееданию).

Диеты бессмысленны, это ясно. Но откуда тогда чрезмерные веса? Что ломается в организме?

Оттуда и берутся - из переедания. Важно, что вес стабилизируется, а не продолжает расти непрерывно, как в задачке про бассейн с двумя трубами.

А у меня вес тела не изменился после полного и безоговорочного перехода с аналога на е-сиги...Что я делаю не так? Курил лет около 20, чуть меньше, курил много - по 2.5 пачки. Когда понял, что курить сигареты больше не хочу, слегка побаивался этого стереотипного шаблона: бросающие курить быстро набирают вес...но - я почему-то вес не набрал!

Все по-разному реагируют.
Когда я отказалась от курения впервые, 15 лет назад - не курила год, у меян не набор . а потеря веса случилась: 8 кг в первые 3 месяца.
Заменить сигарету было нечем, а заедать организм отказывался .
Второй раз - порядка 7 лет назад. и тоже примерно на год: набор веса. Причем, заедать никотиновый голод я так и не начала....

Обмен веществ + возраст, мне кажется - это основные показатели.

У меня сейчас на 10 кило больше, чем было, когда попробовал электронную. При моем росте и комплекции это мало заметно, но весы не обманешь.
Это еще одно подтверждение, что с электронной сигаретой я получаю меньше никотина, чем получал при обычном курении.

Электронная сигарета помогает НЕ набирать вес при отказе от курения.
Но эффективность этой помощи зависит от того количества никотина, которое организм будет получать от электронной сигареты: от концентрации никотина в жидкости для заправки, от модели и мощности испарителя.
Большинство, особенно среди тех, кто принуждает себя постоянно снижать концентрацию никотина или ограничить объем парения, прибавляют в весе несколько килограмм. Последнее время с появлением современных мощных устройств большинство пользующихся электронными сигаретами не отмечают изменения веса.

А я вот около 4 кг набрал весу за год.. но, в принципе - я просто довольно худой был, при росте 180 весил 70 кг, сейчас - около 74.

Я тоже поднабрал.
Весов в доме нет, поэтому взвешиваюсь не каждый год.
Запомнилось, были в отпуске в июле 2010 в гостях у приятельницы из Черногории, у нее в доме были весы, я весил 85. Было это незадолго до того, как приобрел свою первую электронную сигарету.
Прошедшей осенью, снова в отпуске, как раз было 2 года электрокурения, в Иерусалиме весы прямо на улице, взвесился - 92. Итого +7 кило.
При росте 187 по фигуре не заметно, но в сочетании с неуклонно увеличивающимся возрастом и малоподвижным образом жизни, "шустрости" немного поубавилось, пробежаться вверх по лестнице перешагивая через 2 ступеньки уже не так легко, как несколько лет назад.

Ну в принципе в моём вот случае - набор веса в основном просто с возрастом связан, наверное..нельзя в 45 быть стройным как тростинка! Да и занятия в спортзале позабросил совсем, лень что-то напрягаться лишний раз..а может - просто апатия какая-то, типа перегрузки в рабочем режиме практически без отдыха..

Ага, уменьшение двигательной активности сильно влияет.
Я пока хотя бы 2-3 раза в неделю мотался в офис работать, вес до 80 не дотягивал. Как перестал в офис ездить, вся работа дома в интернете и вся движуха с собакой около дома погулять - быстро до 85 вес набрал.
Может и последующий набор веса не столько с уменьшением никотина связан, а просто продолжился процесс "обленивливания".